Zombiegång

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Zombiegång

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna utsträckta rakt framför dig.
2. Lyft ena benet rakt framåt samtidigt som du håller överkroppen upprätt och knät rakt.
3. Sänk benet kontrollerat och växla sida i en jämn, marscherande rytm.

Tips

• Spänn benmusklerna för att hålla rörelsen kontrollerad.
• Håll ryggen rak och undvik att luta dig bakåt.
• Lyft långsamt för att undvika ryck i knät.

Anpassningar

• Lyft benet lite lägre om du känner dig stel.
• Placera händerna på höfterna om axlarna känns stela.
• Håll dig i en vägg för balansen om det behövs.

Alla övningar