30-dagars spagatutmaning
Ett strukturerat 30-dagarsprogram som tar dig från grundläggande stretchar till full spagat. Fyra veckor av progressiv träning för höfter, baksida och framsida lår med inbyggda vilodagar.
Finns i appen →
Smärtlindring
Milda dagliga rutiner som riktar in sig på de vanligaste problemområdena. Rygg, nacke, höfter och axlar får dedikerad uppmärksamhet under 7 progressiva dagar.
Finns i appen →
Fria höfter
Gå från stel till rörlig på 7 dagar. Det här programmet kombinerar höftöppnare med stabilitetsträning så att dina framsteg faktiskt håller i sig.
Finns i appen →
Redo för spagat
Ett strukturerat 7-dagarsprogram för spagat. Kombinerar rörlighetsträning, progressiv stretching och styrkeövningar för säkra och varaktiga framsteg.
Finns i appen →
Skönare rygg
Rikta in dig på grundorsakerna till obehag i ländryggen. Kombinerar ryggradsrörlighet, höftarbete och bålaktivering under 6 progressiva dagar.
Finns i appen →
Stolt hållning
Fixa framåtroterade axlar och gamnacke på 6 dagar. Kombinerar bröstöppnare, nackövningar och stabilitetsträning så att du faktiskt håller dig upprätt.
Finns i appen →
Nackavslappning
Åtgärda nackspänningar från skärmar och stress. Milda övningar, skrivbordsvänliga rörelser och stabilitetsträning för att hålla smärtan borta.
Finns i appen →
Lås upp överkroppen
Släpp spänningar i bröst, axlar och armar under 5 dagar. Varje pass bygger på det föregående, från grundläggande öppnare till en komplett genomgång av överkroppen.
Finns i appen →
Bålkontroll
Bygg bålstyrka genom rörelse, inte bara plankan. Fem dagar av rotationer, stabilitetsövningar och rörlighetsträning som ger resultat i verkliga livet.
Finns i appen →
Axelrörlighet
Öppna bröstet, mobilisera axellederna och ogör skadan från skrivbordshållningen. Fyra dagar till bättre rörlighet över huvudet.
Finns i appen →
Stark bålgrund
Bygg riktig bålstyrka genom progressiva plankvariationer. Inga situps – bara solida positioner som ger bättre hållning och mindre ryggsmärta.
Finns i appen →
Flexibla hamstrings
Förläng baksidan av benen på ett säkert sätt under 3 dagar. Du kommer att märka skillnaden när du nuddar tårna och i ländryggen.
Finns i appen →
Mjuka upp framsida lår
Öppna upp stela framsidor för att återställa balansen i benen och minska trycket på knäna. Tre dagar av progressivt djupare stretchar.
Finns i appen →
Underkroppsflöde
Träffa alla viktiga delar – höfter, baksida och framsida lår, vader och fotleder – i flödande sekvenser. Perfekt för löpare och lyftare.
Finns i appen →
Morgonenergi
Väck kroppen med dynamiska rörelser som får igång blodcirkulationen. Bättre än kaffe, och det tar bara några minuter.
Finns i appen →
Djup höftavslappning
Långa stretchar som skapar varaktig förändring i höftvävnaden. Sjunk ner, låt tyngdkraften göra jobbet och känn skillnaden.
Finns i appen →
Redo för löpning
Värm upp inför löprundan och återhämta dig efteråt. Tre pass som täcker dynamiska förberedelser, snabb återhämtning och djup avslappning för när du verkligen tagit i.
Finns i appen →
Från grunden
Väck fötter och fotleder med 3 dagar av progressiv rörlighetsträning. Bättre balans, färre stukningar och en grund som stöttar allt ovanför.
Finns i appen →Starta ditt program i dag
Alla program innehåller guidade rutiner med röstinstruktioner, träningsstatistik och dagliga påminnelser för att hålla dig på rätt spår.
Ladda ner Stretching Workout