90/90 Hip Switch

โยกสะโพกสลับซ้ายขวาในท่า 90/90 สุดคลาสสิก เพื่อเปิดพื้นที่ข้อต่อและฝึกการหมุนตัวอย่างลื่นไหล

มือใหม่ นอนหรือนั่งบนพื้น การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

90/90 Hip Switch

ระดับความยาก: มือใหม่
ท่าทาง: นอนหรือนั่งบนพื้น
ประเภท: การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
ด้านที่ฝึก: ท่าเดียว
เวลาค้างท่า: 30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

กล้ามเนื้อเป้าหมาย สะโพกแกนกลางลำตัวก้น

วิธีฝึกท่า 90/90 Hip Switch

นั่งบนพื้นโดยงอเข่า วางส้นเท้าให้มั่นคง และยืดหลังให้ตรง
ปล่อยเข่าทั้งสองข้างเอนไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้หน้าแข้งด้านหน้าขนานกับเสื่อ และต้นขาด้านหลังทำมุมฉากอีกมุมหนึ่ง
ยกเข่าขึ้นกลับมาตรงกลาง หมุนไปอีกข้าง และรักษาจังหวะการเคลื่อนไหวไปพร้อมกับการควบคุมลมหายใจ

เคล็ดลับ

สลับข้างให้ช้าพอที่คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกแต่ละข้าง
ยืดอกและจัดซี่โครงให้ตรง เพื่อให้การเคลื่อนไหวมาจากสะโพก ไม่ใช่หลังล่าง

การปรับเปลี่ยน

วางมือค้ำไว้ด้านหลังได้เสมอเมื่อคุณต้องการการทรงตัวเพิ่มเติม

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด

ฝึกท่า 90/90 Hip Switch ไปพร้อมกับ เสียงแนะนำการฝึก ได้ในแอป Stretching Workout

App Store Google Play