- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- คาลิสเทนิกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขาหนีบน่องสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาหลังล่างก้น
วิธีฝึกท่า Air Squats
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และเปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย
- นำมือประสานไว้หลังศีรษะหรือยื่นไปด้านหน้าเพื่อช่วยทรงตัว
- ดันสะโพกไปด้านหลังและย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยที่ยังคงยืดอกไว้
- ออกแรงดันจากส้นเท้าเพื่อยืนขึ้นตรงอีกครั้ง และทำต่อเนื่องเป็นจังหวะ
เคล็ดลับ
- พยายามย่อลงให้ต้นขาขนานกับพื้นโดยไม่ให้ส้นเท้าเปิดขึ้น
- ให้หัวเข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เพื่อให้การเคลื่อนไหวมั่นคงและปลอดภัย
การปรับเปลี่ยน
- ย่อตัวลงในระยะที่ตื้นขึ้น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงสร้างความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรง
