- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 15–30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังบนไหล่แฮมสตริงหลังล่างก้น
วิธีฝึกท่า ท่าเครื่องบิน
- นอนคว่ำ กางแขนออกระดับไหล่เหมือนปีกนก และเหยียดขาตรงไปด้านหลัง
- เกร็งก้นและหลังล่างเพื่อยกหน้าอกและแขนขึ้นจากพื้น
- มองตรงไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อให้คอยาวตรง ค้างท่าไว้พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- เหยียดปลายนิ้วออกไปด้านข้างและบีบสะบักเข้าหากัน เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
- นึกถึงการยืดตัวให้ยาวพอๆ กับการยกตัวให้สูง เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่หลังล่าง
การปรับเปลี่ยน
- ยกตัวขึ้นเพียง 2-3 เซนติเมตรหากคุณเพิ่งเริ่มต้น โดยเน้นที่การควบคุมมากกว่าความสูง
