หมุนข้อเท้า

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า หมุนข้อเท้า

1. ยืนหลังตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และปล่อยมือไว้ข้างลำตัวหรือจับที่สะโพก
2. ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พร้อมกับกดปลายเท้าลงเบาๆ
3. หมุนเท้าที่ยกขึ้นเป็นวงกลมช้าๆ โดยให้การเคลื่อนไหวมาจากข้อเท้า
4. หลังจากทำไปสองสามรอบ ให้หมุนกลับทิศทางเพื่อความสมดุล

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องเพื่อให้ลำตัวนิ่งในขณะที่ข้อเท้าเคลื่อนไหว
• งอเข่าข้างที่ยืนอยู่เล็กน้อยเพื่อความมั่นคง
• เคลื่อนไหวในจังหวะที่ทำให้คุณรู้สึกถึงทุกมุมของข้อต่อ

การปรับเปลี่ยน

• แตะผนังหรือเก้าอี้เบาๆ หากต้องการตัวช่วยในการทรงตัว
• หมุนเป็นวงกลมให้เล็กลงเมื่อรู้สึกว่าข้อเท้าตึง
• ทำท่าเดียวกันนี้ในท่านั่งได้ หากวันนี้คุณไม่สะดวกที่จะยืนทำ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด