- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังบนไหล่แฮมสตริงหลังล่างก้น
วิธีฝึกท่า Aquaman
- นอนคว่ำ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดขาให้ยาว
- เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งและขาฝั่งตรงข้ามขึ้นจากพื้นเล็กน้อย โดยให้คออยู่ในแนวธรรมชาติ
- ค้างไว้พร้อมหายใจเข้าออกสบายๆ ค่อยๆ วางลงอย่างควบคุม แล้วสลับไปทำอีกข้าง
เคล็ดลับ
- เหยียดปลายนิ้วมือและนิ้วเท้าออกไปเพื่อยืดตัวให้ยาวขึ้นขณะยก
- โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อด้านหลังในการออกแรง แทนที่จะเหวี่ยงแขนขาขึ้นไป
- มองลงที่เสื่อเพื่อให้คอรู้สึกผ่อนคลาย
การปรับเปลี่ยน
- ยกขึ้นเพียง 2-3 เซนติเมตร หากคุณกำลังอยู่ในช่วงสร้างความแข็งแรงหรือมีอาการบาดเจ็บ
