Band External Rotation

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาลิสเทนิกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Band External Rotation

1. ยืนตัวตรง จับยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น
2. งอข้อศอก 90 องศา แล้วแนบต้นแขนชิดลำตัวไว้
3. หมุนปลายแขนทั้งสองข้างออกด้านนอกเพื่อยืดแรงต้าน พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
4. ค่อยๆ ผ่อนมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับ

• แนบข้อศอกติดข้างลำตัวไว้ตลอดการเคลื่อนไหว

การปรับเปลี่ยน

• หากไม่มียางยืด ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดดึงออกด้านข้างเบาๆ เพื่อเกร็งค้างไว้แทน
• เลือกใช้ยางยืดที่เบาลง หรือลดระยะการหมุนลงหากรู้สึกตึงหัวไหล่มากเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด