- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ท้องด้านข้างปีกหลังไหล่
วิธีฝึกท่า Band Overhead Side Bend
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก ชูยางยืดขึ้นเหนือศีรษะโดยจับให้กว้างกว่าช่วงไหล่
- ดึงยางยืดออกด้านข้างเบาๆ เพื่อรักษาแรงตึง พร้อมยืดเปิดหน้าอกขึ้น
- ค่อยๆ เอียงลำตัวไปด้านหนึ่ง เอื้อมแขนข้ามศีรษะเพื่อยืดลำตัวด้านข้าง
- กลับมาตรงกลาง แล้วสลับทำอีกข้าง
เคล็ดลับ
- รักษาแนวสะโพกให้เสมอกัน และเอียงลำตัวไปด้านข้างตรงๆ โดยไม่บิดตัว
การปรับเปลี่ยน
- หากไม่มียางยืด ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดดึงให้ตึงเหนือศีรษะแทน
- ขยับมือให้กว้างขึ้นหรือเอียงตัวเพียงเล็กน้อย หากรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่
