Band Shoulder Pass-Through

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Band Shoulder Pass-Through

1. ยืนตัวตรง ถือยางยืดไว้ด้านหน้าสะโพก คว่ำมือจับให้กว้างกว่าช่วงไหล่
2. เหยียดแขนตรงแล้วค่อยๆ ยกยางยืดขึ้นข้ามศีรษะ
3. วาดแขนต่อเนื่องเป็นแนวโค้งไปจนยางยืดไปอยู่ด้านหลังใกล้บั้นเอว
4. วาดแขนย้อนกลับมาทางเดิมเพื่อนำยางยืดกลับมาด้านหน้า แล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องเก็บซี่โครงไว้ ไม่แอ่นหลังส่วนล่างขณะที่ยางยืดผ่านศีรษะ

การปรับเปลี่ยน

• หากไม่มียางยืด ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดโดยจับให้กว้างขึ้นแทน
• จับมือให้กว้างขึ้น หรือยกค้างไว้แค่เหนือศีรษะหากรู้สึกตึงหัวไหล่มาก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด