Banded Clamshell

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

คาลิสเทนิกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Banded Clamshell

1. ใส่ยางยืดไว้เหนือเข่าเล็กน้อย แล้วนอนตะแคงโดยงอเข่าทั้งสองข้าง
2. วางสะโพกให้ซ้อนทับกันพอดี และหนุนศีรษะไว้บนแขนด้านล่าง
3. วางฝ่าเท้าชิดกันไว้ แล้วเปิดเข่าด้านบนขึ้นต้านแรงยางยืด
4. หยุดค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดเข่าลงอย่างควบคุม

เคล็ดลับ

• ล็อกสะโพกให้อยู่ในแนวเดิม อย่าให้เชิงกรานหงายไปด้านหลัง

การปรับเปลี่ยน

• หากไม่มียางยืด ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดผูกหลวมๆ รอบเข่า หรือเริ่มฝึกแบบไม่ใช้ยางยืดก่อน
• ลดระยะการเปิดเข่าลงหากรู้สึกขัดหรือหนีบที่ข้อสะโพก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด