- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- คาลิสเทนิกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ก้นแฮมสตริงหลังล่างแกนกลางลำตัว
วิธีฝึกท่า Banded Glute Bridge
- ใส่ยางยืดไว้เหนือเข่าเล็กน้อย นอนหงายชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบกับพื้น
- กางเข่าออกด้านนอกเบาๆ เพื่อต้านแรงยางยืดไว้
- ออกแรงกดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวไหล่ถึงหัวเข่า
- ขมิบก้นค้างไว้ที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงช้าๆ แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับ
- กางเข่าต้านยางยืดไว้ตลอดเวลา เพื่อให้แนวเข่าตรงกับฝ่าเท้าเสมอ
การปรับเปลี่ยน
- หากไม่มียางยืด ให้ผูกผ้าขนหนูรอบต้นขา หรือยกสะโพกตามปกติโดยไม่ต้องใส่ยางยืด
- ยกสะโพกขึ้นเพียงครึ่งทางพอ หากรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง
