ไพก์งอศอก

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ไพก์งอศอก

1. เริ่มต้นในท่าแพลงก์สูง วางมือให้ตรงกับหัวไหล่และเหยียดขาตรง
2. ยกสะโพกขึ้นเพื่อทำท่ารูปตัววีคว่ำ กดมือและปลายเท้าลงบนพื้นให้แน่น
3. งอข้อศอกออกไปด้านข้างและลดศีรษะลงหาพื้นโดยที่ยังยกสะโพกให้สูงไว้
4. ค้างท่าที่ต้องใช้พลังนี้ไว้และหายใจเข้าลึกๆ ไปที่หัวไหล่ก่อนจะค่อยๆ คลายท่า

เคล็ดลับ

• เกร็งกล้ามเนื้อขาและกดส้นเท้าลงหาพื้น แม้ว่าส้นเท้าจะแตะไม่ถึงพื้นก็ตาม
• ปล่อยให้ศีรษะอยู่ระหว่างต้นแขนเพื่อให้ลำคอได้ผ่อนคลาย

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าเล็กน้อยและลดสะโพกลงนิดหน่อยหากการงอศอกเต็มที่ทำให้รู้สึกตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด