- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องเท้าข้อเท้า
วิธีฝึกท่า ก้มตัวยืดน่อง
- ยืนตัวตรง กางขาออกกว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าและเหยียดขาข้างนั้นให้ตรง
- งอเข่าด้านหลังและดันสะโพกไปด้านหลัง พร้อมกับกระดกปลายเท้าด้านหน้าขึ้นเพื่อทรงตัวบนส้นเท้า
- พับตัวจากสะโพกไปด้านหน้าเพื่อใช้มือฝั่งตรงข้ามเอื้อมแตะเท้าหน้า โดยปล่อยมืออีกข้างพักไว้ที่หลัง
- ค้างท่านี้ไว้พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ เพื่อยืดน่อง และวางส้นเท้าหลังให้ติดพื้นเสมอ
เคล็ดลับ
- ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวและเปิดหน้าอกขึ้นแทนที่จะปล่อยตัวโค้งงอลงหาพื้น
- ชี้ปลายเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้าตรงๆ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวที่ถูกต้องขณะยืด
การปรับเปลี่ยน
- ใช้สายรัดหรือผ้าขนหนูคล้องที่เท้าหน้าหากการใช้มือเอื้อมแตะทำให้รู้สึกตึงเกินไป
