ท่าธนู

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15–30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าธนู

1. นอนคว่ำ เหยียดขาตรง และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงส้นเท้าเข้าหาสะโพก แล้วเอื้อมมือไปจับข้อเท้าด้านหลัง
3. ออกแรงดันเท้าใส่มือขณะที่คุณยกหน้าอก ศีรษะ และต้นขาขึ้นจากเสื่อ
4. ค้างท่าโค้งไว้พร้อมกับหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงอย่างควบคุม

เคล็ดลับ

• มองตรงไปข้างหน้าหรือเหลือบขึ้นเล็กน้อยเพื่อรักษาความยาวของลำคอ
• บีบต้นขาด้านในเข้าหากันเพื่อให้ขากางออกเท่าความกว้างของสะโพก

การปรับเปลี่ยน

• ยกลำตัวให้ต่ำลงหรือจับข้อเท้าทีละข้างหากรู้สึกว่าการยกตัวเต็มที่นั้นหนักเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด