ท่าบูลด็อก

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าบูลด็อก

1. เริ่มต้นในท่าคลานสี่ขา โดยให้หัวเข่าอยู่ใต้สะโพกและมืออยู่ใต้หัวไหล่
2. จิกปลายเท้า เกร็งแกนกลางลำตัว แล้วยกเข่าลอยขึ้นจากพื้นประมาณ 5-10 เซนติเมตร
3. กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือและจมูกเท้าพร้อมกับหายใจช้าๆ

เคล็ดลับ

• รักษาแผ่นหลังให้แบนราบ จินตนาการว่ามีโต๊ะวางอยู่บนกระดูกสันหลังของคุณ
• มองไปที่ช่องว่างระหว่างมือเพื่อรักษาลำคอให้อยู่ในแนวธรรมชาติ

การปรับเปลี่ยน

• แตะเข่าลงบนพื้นสั้นๆ เมื่อคุณต้องการพักก่อนจะยกลอยขึ้นอีกครั้ง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด