ท่าเตะส้นเท้าแตะก้น

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาร์ดิโอ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าเตะส้นเท้าแตะก้น

1. ยืนกางขาเท่าความกว้างสะโพกและปล่อยแขนตามสบาย
2. งอเข่าข้างหนึ่งเพื่อเตะส้นเท้าเข้าหาก้น โดยลงน้ำหนักที่เท้าอีกข้างอย่างนุ่มนวล
3. สลับขาด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ เคลื่อนไหวให้เบาและมีความยืดหยุ่น

เคล็ดลับ

• ลงน้ำหนักที่จมูกเท้าเพื่อให้การลงพื้นนุ่มนวลและเงียบเชียบ
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะวิ่งเต็มสปีดในทันที
• ยืดลำตัวให้ตรงและผ่อนคลายหัวไหล่

การปรับเปลี่ยน

• เคลื่อนไหวให้ช้าลงเพื่อฝึกการทรงตัวและการควบคุม
• เตะให้ต่ำลงหากวันนี้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้าหรือหัวเข่า

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด