- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องเท้าข้อเท้านิ้วเท้า
วิธีฝึกท่า ท่าเขย่งน่อง
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง กางเท้าเท่าความกว้างสะโพก และวางฝ่ามือแตะกำแพงเบาๆ
- ออกแรงกดจมูกเท้าเพื่อยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค้างไว้ที่จุดสูงสุดสักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงอย่างควบคุม
เคล็ดลับ
- ยืดลำตัวให้ตั้งตรงแทนที่จะเอนตัวเข้าหากำแพง
- ชี้ปลายเท้าทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการบิดข้อเท้าออกด้านนอก
การปรับเปลี่ยน
- ใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงหรือเคาน์เตอร์เพื่อช่วยทรงตัวหากไม่มีกำแพงอยู่ใกล้ๆ
- ยกส้นเท้าทีละข้างเพื่อเป็นทางเลือกที่เบาลง หรือเพื่อเน้นความแข็งแรงของขาทีละข้าง
