ท่าอูฐ

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าอูฐ

1. คุกเข่าโดยแยกเข่ากว้างเท่าช่วงสะโพก วางมือไว้ที่หลังส่วนล่างโดยให้ปลายนิ้วชี้ลง
2. เกร็งหน้าท้องและต้นขา ยืดหน้าอกขึ้น แล้วเริ่มเอนตัวไปด้านหลังเพื่อแอ่นหลังส่วนบน
3. ถ้ารู้สึกโอเค ให้เอื้อมมือไปจับส้นเท้าทีละข้าง โดยพยายามดันสะโพกให้อยู่เหนือหัวเข่าเสมอ
4. เปิดหัวไหล่ ผ่อนคลายลำคอ และปล่อยศีรษะเอนไปด้านหลังสบายๆ พร้อมกับหายใจเข้าออก

เคล็ดลับ

• ดันสะโพกไปด้านหน้าให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าพอดี
• เกร็งกล้ามเนื้อก้นไว้เพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่าง

การปรับเปลี่ยน

• หากเอื้อมจับส้นเท้าแล้วรู้สึกตึงเกินไป ให้วางมือไว้ที่หลังส่วนล่างเหมือนเดิม
• รองเข่าด้วยผ้าห่มพับหรือเบาะเพื่อความนุ่มสบาย

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด