ท่าอินทรีบนเก้าอี้

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าอินทรีบนเก้าอี้

1. นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าราบกับพื้น
2. ยกต้นขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้าง หากทำได้ ให้เกี่ยวหลังเท้าไว้หลังน่องด้านล่าง
3. นำแขนฝั่งตรงข้ามสอดไขว้ใต้ข้อศอกอีกข้าง แล้วนำฝ่ามือหรือหลังมือมาประกบกัน
4. ยกข้อศอกขึ้นระดับหัวไหล่และหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นคลายท่าแล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• ยกข้อศอกขึ้นและดันให้ห่างจากใบหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการยืดที่หลังส่วนบน

การปรับเปลี่ยน

• หากไขว้เต็มท่าไม่ไหว ให้เพียงแค่นั่งไขว่ห้างและกอดหัวไหล่ตัวเองไว้แทน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด