Chair-Supported Side Leg Raise

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาลิสเทนิกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

วิธีฝึกท่า Chair-Supported Side Leg Raise

1. ยืนข้างเก้าอี้ที่มั่นคง แล้วใช้มือข้างหนึ่งจับพนักพิงไว้
2. ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างที่อยู่ใกล้เก้าอี้ ยืดตัวตรง
3. ค่อยๆ ยกขาข้างนอกออกไปด้านข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
4. ลดขาลงอย่างควบคุม ทำซ้ำตามจำนวนครั้ง จากนั้นหันกลับเพื่อสลับข้าง

เคล็ดลับ

• รักษาลำตัวท่อนบนให้ตั้งตรง อย่าเอียงตัวหนีขาข้างที่ยก

การปรับเปลี่ยน

• ยกขาให้ต่ำลงหากรู้สึกตึงสะโพกมาก หรือรู้สึกทรงตัวได้ไม่มั่นคง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด