- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
แฮมสตริงน่องหลังล่าง
วิธีฝึกท่า ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังท่ายืนโดยใช้เก้าอี้ช่วย
- ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ที่มั่นคง ห่างออกไปประมาณหนึ่งก้าว โดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย วางส้นเท้าลงบนพื้นพร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น
- วางมือลงบนพนักพิงหรือเบาะนั่งของเก้าอี้ แล้วพับสะโพกไปข้างหน้าพร้อมรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ยาวตรง
- ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ จากนั้นกลับมายืนตรงแล้วสลับทำอีกข้าง
เคล็ดลับ
- เปิดอกนำไปข้างหน้าและรักษาหลังให้ตรงเสมอ หลีกเลี่ยงการโก่งหลังลง
การปรับเปลี่ยน
- งอเข่าข้างหน้าเล็กน้อย หรือจับเก้าอี้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นหากรู้สึกว่าตึงเกินไป
