ท่าเก็บคาง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง, ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์, การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าเก็บคาง

1. นั่งหรือยืนตัวตรงโดยผ่อนคลายหัวไหล่
2. ค่อยๆ ดึงคางไปด้านหลังตรงๆ เหมือนกำลังเลื่อนศีรษะไปตามกำแพง โดยให้ศีรษะอยู่ในระดับเดิม
3. ใช้ปลายนิ้วแตะที่คางเพื่อช่วยนำทาง และค้างไว้พร้อมหายใจเข้าออกช้าๆ
4. คลายท่าแล้วทำซ้ำโดยควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการก้มหรือเงยคาง ให้เน้นดึงไปด้านหลังตรงๆ เท่านั้น
• ผ่อนคลายหัวไหล่เพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้ออกแรงอย่างเต็มที่

การปรับเปลี่ยน

• หากต้องการตัวช่วยในการจัดระเบียบร่างกาย ให้นอนหงายแล้วดึงคางในลักษณะเดียวกัน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด