- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
กระดูกสันหลังหน้าอกหน้าท้องหลังล่างไหล่
วิธีฝึกท่า ท่างู (Cobra Pose)
- นอนคว่ำโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง วางหลังเท้าราบลงกับพื้น
- วางฝ่ามือไว้ใต้หัวไหล่และหนีบข้อศอกแนบชิดซี่โครง
- กดฝ่ามือลงบนพื้นเบาๆ แล้วยกลำตัวส่วนอกขึ้น โดยให้สะโพกและขายังคงแนบติดพื้น
- ดึงหัวไหล่ไปด้านหลังและกดลง หายใจเข้าออกสม่ำเสมอตลอดการค้างท่า
เคล็ดลับ
- ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังในการยกลำตัวขึ้นก่อน แล้วใช้มือช่วยประคองเพียงเล็กน้อย
- ผ่อนข้อศอกให้งอไว้เล็กน้อย ไม่ล็อกข้อศอกจนตึง
การปรับเปลี่ยน
- ลองทำท่า Baby Cobra โดยยกหน้าอกขึ้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร และแทบไม่ต้องลงน้ำหนักที่มือเลย
