Cossack Squat

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาลิสเทนิกส์, การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

วิธีฝึกท่า Cossack Squat

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพกและเปิดปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
2. ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าข้างนั้นลง โดยให้ส้นเท้าวางติดพื้นตลอดเวลา
3. เหยียดขาอีกข้างให้ตรงและกระดกปลายเท้าชี้ขึ้นหาเพดาน
4. ย่อตัวลงเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นออกแรงดันตัวกลับขึ้นมาตรงกลางแล้วสลับทำอีกข้าง

เคล็ดลับ

• ยื่นแขนไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัวและยืดอกขึ้นไว้เสมอ

การปรับเปลี่ยน

• ย่อตัวลงเพียงตื้นๆ หรือจับเก้าอี้ที่มั่นคงด้านหน้าเพื่อช่วยพยุง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด