Couch Stretch

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

วิธีฝึกท่า Couch Stretch

1. คุกเข่าโดยหันหลังให้ผนังหรือโซฟา และวางเบาะรองไว้ใต้หัวเข่า
2. เลื่อนเข่าข้างหนึ่งถอยไปชิดมุมผนัง วางหน้าแข้งและหลังเท้าแนบขึ้นไปกับผนัง
3. ก้าวเท้าอีกข้างไปด้านหน้าในท่าลันจ์ โดยให้หัวเข่าอยู่ตรงกับข้อเท้า
4. เกร็งก้นและค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นตั้งตรงจนรู้สึกยืดลึกๆ บริเวณหน้าขาของขาข้างหลัง

เคล็ดลับ

• ม้วนก้นกบและกระดกเชิงกรานเข้าหาตัวเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกยืดลึกเข้าสู่ข้อพับสะโพกด้านหน้า

การปรับเปลี่ยน

• วางมือไว้บนต้นขาด้านหน้าหรือบนบล็อก หรือขยับเข่าออกห่างจากผนังหากต้องการลดยืดให้นุ่มนวลขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด