ท่าหน้าวัว

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่านั่ง, ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าหน้าวัว

1. นั่งหรือยืนตัวตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ
2. งอศอกข้างที่ยกขึ้นแล้วเอื้อมมือลงไปแตะระหว่างสะบัก
3. กางแขนอีกข้างออก งอศอก แล้วเลื่อนมือขึ้นไปตามแผ่นหลังเพื่อจับกับมือด้านบน
4. ประสานมือเข้าด้วยกันหากจับถึง หรือแค่เอื้อมมือเข้าหากันโดยที่ยังยืดหน้าอกไว้

เคล็ดลับ

• รักษาลำตัวให้ตั้งตรงแทนที่จะโน้มตัวไปด้านหน้า
• ดึงหัวไหล่ด้านล่างไปด้านหลังเพื่อให้หน้าอกเปิดกว้าง

การปรับเปลี่ยน

• ใช้สายรัดหรือผ้าขนหนูช่วยจับหากมือทั้งสองข้างเอื้อมไม่ถึงกัน
• หากต้องการท่าที่เบาลง ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หลังส่วนบนและอีกข้างไว้ที่หลังส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด