ท่าครันช์ค้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15–30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าครันช์ค้าง

1. นอนหงายโดยชันเข่าขึ้นและวางเท้าแนบพื้น
2. เกร็งหน้าท้องเพื่อยกศีรษะ ลำคอ และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น
3. เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น และค้างท่าไว้พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• กดหลังส่วนล่างให้แนบติดเสื่อเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง
• เหยียดแขนให้ตึงและขนานพื้นไว้ เพื่อช่วยให้ร่างกายส่วนบนยกตัวอยู่เสมอ

การปรับเปลี่ยน

• หากรู้สึกเมื่อยคอ ให้ใช้มือประคองศีรษะไว้โดยกางข้อศอกออกกว้างๆ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด