- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาก้น
วิธีฝึกท่า เคิร์ตซีลันจ์โฮลด์
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก ปล่อยแขนตามสบาย
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไขว้ไปด้านหลังในแนวทแยง ให้ต้นขาไขว้กัน
- งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดสะโพกลงจนต้นขาด้านหน้าเกือบขนานกับพื้น และเข่าด้านหลังลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- ยกมือขึ้นมาประสานกันที่หน้าอกและค้างท่านี้ไว้ พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- ยืดอกขึ้นและรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
- ออกแรงกดที่ส้นเท้าด้านหน้าและเกร็งสะโพกเพื่อรักษาความมั่นคง
การปรับเปลี่ยน
- ย่อตัวลงเพียงครึ่งเดียวหากคุณกำลังเริ่มต้นสร้างความแข็งแรง
- แตะกำแพงหรือเก้าอี้เบาๆ เพื่อช่วยในการทรงตัว
