เดดบัก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า เดดบัก

1. นอนหงาย เหยียดแขนชี้ขึ้นไปที่เพดานและเหยียดขาตรง
2. เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้อยู่เหนือสะโพก และยกแขนฝั่งตรงข้ามชี้ขึ้นไปที่เพดาน
3. ปล่อยแขนและขาอีกข้างให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ
4. สลับข้างเมื่อทำไปได้ครึ่งทาง โดยควบคุมการเคลื่อนไหวให้มั่นคงเช่นเดิม

เคล็ดลับ

• กดหลังส่วนล่างให้แนบติดเบาะเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดหลัง
• รักษาแนวสะโพกให้ขนานกัน และระวังอย่าให้สะโพกข้างใดข้างหนึ่งเอียงลงพื้น

การปรับเปลี่ยน

• ลดระยะการเคลื่อนไหวลงได้หากจำเป็น โดยยกแขนและขาขึ้นเพียงบางส่วน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด