ดีพสปลิทสควอท

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ดีพสปลิทสควอท

1. ยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังให้กว้างในท่าลันจ์
2. ลดสะโพกลงตรงๆ เหยียดขาหลังให้ยาว ในขณะที่เข่าหน้าย่อลงไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้า
3. ตั้งลำตัวให้ตรง ปล่อยให้เข่าหน้าเคลื่อนไปด้านหน้าในขณะที่ต้นขาด้านหลังได้รับการยืด
4. ค้างไว้ที่จุดต่ำสุด จากนั้นออกแรงดันจากเท้าหน้าเพื่อลุกขึ้น แล้วทำซ้ำหรือสลับข้าง

เคล็ดลับ

• วางเท้าหน้าให้เต็มฝ่าเท้าเพื่อรักษาความมั่นคง
• จัดเข่าหน้าให้ตรงกับนิ้วเท้าที่สอง ระวังอย่าให้เข่าบิดเข้าด้านใน

การปรับเปลี่ยน

• ย่อตัวลงน้อยหน่อยหากคุณต้องการลดความตึงในการยืด
• จับกำแพง ไม้พลอง หรือเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวหากรู้สึกไม่มั่นคง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด