ดิปโฮลด์

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ดิปโฮลด์

1. นั่งชันเข่า วางฝ่าเท้าแนบพื้น และวางมือไว้ด้านหลังโดยหันปลายนิ้วเข้าหาส้นเท้า
2. ออกแรงดันฝ่ามือเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
3. เกร็งหน้าท้องและค้างท่าที่ลอยอยู่ไว้ พร้อมกับจดจ่อกับการหายใจเข้าออกยาวๆ สบายๆ

เคล็ดลับ

• จัดข้อมือให้อยู่ตรงกับหัวไหล่ และหนีบข้อศอกเข้าหาข้างลำตัว
• บีบสะบักเข้าหากันเพื่อเปิดหน้าอกให้ผายออก

การปรับเปลี่ยน

• ลดระดับสะโพกลงใกล้พื้นมากขึ้นหากต้องการลดความหนักของท่า
• หันปลายนิ้วออกด้านนอกเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด