นอนบิดตัวงอเข่าคู่

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า นอนบิดตัวงอเข่าคู่

1. นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น และวางฝ่าเท้าราบกับพื้น
2. กางแขนออกด้านข้างในระดับเดียวกับหัวไหล่
3. ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก แล้วค่อยๆ ปล่อยเข่าทั้งสองข้างลงไปทางด้านใดด้านหนึ่งพร้อมกัน
4. หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามหากรู้สึกสบาย และหายใจเข้าออกผ่อนคลายไปกับการบิดตัว

เคล็ดลับ

• กดหัวไหล่ทั้งสองข้างให้ผ่อนคลายและแนบสนิทกับพื้นตลอดเวลา

การปรับเปลี่ยน

• วางหมอนหรือบล็อกไว้ใต้หัวเข่าหากเข่าลอยหรือไม่สามารถแตะถึงพื้นได้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด