ดับเบิลพีเจียน: วิธีฝึก ประโยชน์ และเคล็ดลับ

ดับเบิลพีเจียน

วางหน้าแข้งซ้อนกันในท่าดับเบิลพีเจียนเพื่อยืดคลายกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกและบั้นท้ายอย่างล้ำลึก

ระดับกลาง นอนหรือนั่งบนพื้น การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

กล้ามเนื้อเป้าหมาย ขาหนีบไอทีแบนด์สะโพกแฮมสตริงก้น

วิธีฝึกท่า ดับเบิลพีเจียน

นั่งตัวตรงและเหยียดขา จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางหน้าแข้งให้ขนานกับลำตัว
งอเข่าอีกข้างแล้วนำหน้าแข้งมาวางซ้อนทับด้านบน โดยให้ข้อเท้าวางอยู่บนเข่าด้านล่างและกระดกปลายเท้าไว้
ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และวางมือไว้ข้างสะโพกหรือบนหน้าแข้งด้านบน
นั่งหลังตรง หรือพับตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยหากต้องการให้รู้สึกตึงมากขึ้น