ยืดหน้าขาแบบไดนามิก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดหน้าขาแบบไดนามิก

1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
2. งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้มือฝั่งเดียวกันจับข้อเท้า แล้วดึงส้นเท้าเข้าหาก้น
3. ปล่อยเท้ากลับมายืนท่าเดิมแล้วทำซ้ำ จากนั้นสลับไปทำอีกข้างเมื่อถึงครึ่งเวลา

เคล็ดลับ

• พยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกันเพื่อเน้นการยืดที่กล้ามเนื้อหน้าขา
• เกร็งแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและควบคุมจังหวะให้ดีแทนที่จะรีบทำ

การปรับเปลี่ยน

• แตะผนังหรือเก้าอี้เบาๆ เพื่อช่วยพยุงตัวได้
• ลดระยะการดึงเท้าลงหากคุณรู้สึกตึงที่หน้าขามากเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด