ยืดสีข้างแบบไดนามิก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดสีข้างแบบไดนามิก

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพกและปล่อยแขนตามสบาย
2. ชูแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับเอียงลำตัวไปฝั่งตรงข้าม
3. กลับมาตรงกลางแล้วสลับไปทำอีกข้าง เคลื่อนไหวสลับไปมาด้วยจังหวะที่นุ่มนวล

เคล็ดลับ

• เกร็งแกนกลางลำตัวไว้เพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่าง
• เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและโฟกัสไปที่การยืดเหยียดสีข้างของคุณ

การปรับเปลี่ยน

• เอียงตัวให้น้อยลงหากคุณยังยืดหยุ่นได้ไม่มากพอ
• ลดความเร็วลงเพื่อให้ทรงตัวได้ดีและจัดท่าทางได้ถูกต้อง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด