- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังแขนไหล่หน้าอกหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า แพลงก์ศอกยกสะโพก
- เริ่มในท่าแพลงก์ศอก โดยวางข้อศอกให้ตรงกับหัวไหล่และเหยียดขาตรง
- เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกสะโพกขึ้นหาเพดานเพื่อสร้างรูปตัววีคว่ำ
- ค้างท่าไว้โดยกระจายน้ำหนักระหว่างท่อนแขนและเท้าให้สมดุล พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- ออกแรงที่ขาและพยายามกดส้นเท้าลงหาพื้น
- ให้ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้างเพื่อให้คอได้ผ่อนคลาย
การปรับเปลี่ยน
- งอเข่าเล็กน้อยหรือลดสะโพกลงหากคุณต้องการลดความยากของท่า
- วางเบาะรองใต้ท่อนแขนเพื่อเพิ่มความสบายได้
