แพลงก์ศอกยกขา

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า แพลงก์ศอกยกขา

1. เริ่มจากท่าคลานสี่ขา วางท่อนแขนลงบนพื้น แล้วก้าวเท้าทั้งสองข้างไปด้านหลังเพื่อเข้าสู่ท่าแพลงก์
2. เกร็งแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาแนวลำตัวให้ตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
3. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นระดับสะโพกโดยไม่ให้สะโพกบิดเอียง แล้วค้างท่าไว้
4. วางขาลงแล้วสลับไปทำอีกข้างด้วยการควบคุมที่มั่นคงเช่นเดียวกัน

เคล็ดลับ

• วางข้อศอกให้ตรงกับหัวไหล่พอดี
• รักษาระดับสะโพกให้ขนานกับพื้นเพื่อให้แกนกลางลำตัวได้ออกแรงเต็มที่
• ยกขาขึ้นสูงเท่าที่คุณยังสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องไว้ได้

การปรับเปลี่ยน

• วางเข่าด้านล่างลงบนพื้นเพื่อช่วยพยุงตัวได้หากจำเป็น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด