- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังแขนท้องด้านข้างไหล่ก้นหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า Elbow Side Plank ยกขา
- นอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรง และวางเท้าซ้อนทับกัน
- วางข้อศอกด้านล่างให้ตรงกับหัวไหล่ และวางปลายแขนราบลงกับพื้น
- เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า และวางมือด้านบนไว้ที่สะโพก
- ยกขาด้านบนขึ้นหาเพดานแล้วค้างไว้ จากนั้นสลับข้างเมื่อถึงครึ่งเวลา
เคล็ดลับ
- จัดสะโพกให้ซ้อนทับกันและยกสูงไว้ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน
การปรับเปลี่ยน
- วางเข่าด้านล่างลงบนพื้นได้หากคุณต้องการการทรงตัวที่มากขึ้น
