- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ท้องด้านข้างขาหนีบสะโพกหน้าต้นขาไหล่
วิธีฝึกท่า ท่ายืดข้างลำตัว (Extended Side Angle)
- ยืนกางขากว้าง ชี้ปลายเท้าข้างหน้าตรงไปข้างหน้า และบิดเท้าข้างหลังเฉียงเข้าด้านในเล็กน้อย
- งอเข่าข้างหน้าจนอยู่ตรงกับข้อเท้าพอดี พร้อมกับเหยียดขาข้างหลังให้ตรง
- วางท่อนแขนข้างหน้าพักไว้บนต้นขา หรือลดมือลงแตะพื้นหรือบล็อกด้านในของเท้าข้างหน้า
- วาดแขนด้านบนข้ามใบหูจนลำตัวเป็นเส้นตรงยาวตั้งแต่ส้นเท้าหลังจรดปลายนิ้วมือ
เคล็ดลับ
- กดขอบนอกของฝ่าเท้าหลังลงกับพื้นให้แน่น แล้วหมุนเปิดหัวไหล่ด้านบนขึ้น
การปรับเปลี่ยน
- วางท่อนแขนพักไว้บนต้นขาแทนการเอื้อมมือลงพื้น หากรู้สึกตึงบริเวณสะโพกหรือขาหนีบ
