Figure Four Twist

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Figure Four Twist

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น และวางเท้าบนพื้น
2. นำข้อเท้าข้างหนึ่งไขว้ทับต้นขาอีกข้าง โดยวางไว้เหนือหัวเข่าเล็กน้อย
3. ปล่อยขาทั้งสองข้างเอนไปด้านข้าง จนกระทั่งเท้าด้านบนและเข่าด้านล่างแตะลงใกล้พื้น
4. วางหัวไหล่ให้ติดพื้นและหายใจเข้าออกลึกๆ ขณะบิดตัว ก่อนจะสลับไปทำอีกข้าง

เคล็ดลับ

• ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงาน ไม่จำเป็นต้องฝืนบิดตัวมากเกินไป
• กดหัวไหล่ทั้งสองข้างให้ติดเสื่อ เพื่อการยืดคลายกระดูกสันหลังอย่างเต็มที่

การปรับเปลี่ยน

• สอดหมอนไว้ใต้เท้าด้านบนหรือเข่าด้านล่าง หากรู้สึกว่าขาอยู่ห่างจากพื้นเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด