ท่าปลา (Fish Pose)

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าปลา (Fish Pose)

1. นอนหงาย เหยียดขาทั้งสองข้างตรง และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. สอดมือไว้ใต้สะโพกโดยคว่ำฝ่ามือลง แล้วดึงข้อศอกทั้งสองข้างเข้ามาแนบลำตัว
3. ออกแรงกดท่อนแขนลงบนพื้นเพื่อยกหน้าอกขึ้น พร้อมกับแอ่นหลังส่วนบน
4. ค่อยๆ วางกระหม่อมลงแตะพื้นเบาๆ หากรู้สึกสบาย โดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่ยังคงอยู่ที่ท่อนแขน

เคล็ดลับ

• ใช้อกและแขนเป็นตัวออกแรงยกขึ้น ไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่ลำคอ

การปรับเปลี่ยน

• ให้ศีรษะพักอยู่บนพื้น หรือนอนหงายทับผ้าห่มม้วนหรือบล็อกที่วางไว้ใต้หลังส่วนบนเพื่อรับการพยุง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด