Front Split: วิธีฝึก ประโยชน์ และเคล็ดลับ

Front Split

ค่อยๆ เลื่อนตัวเข้าสู่ท่า Front Split เพื่อท้าทายขีดจำกัด และยืดกล้ามเนื้อขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง

ระดับสูง นอนหรือนั่งบนพื้น การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

กล้ามเนื้อเป้าหมาย ขาหนีบน่องสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาก้น

วิธีฝึกท่า Front Split

เริ่มจากท่าคุกเข่าและเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นเพื่อทรงตัว
ยกเข่าหลังขึ้นและเริ่มเลื่อนเท้าหลังไปด้านหลัง ในขณะที่ส้นเท้าหน้าเหยียดไปด้านหน้า
ลดสะโพกลงหาพื้น โดยให้ลำตัวตั้งตรงและสะโพกทั้งสองข้างหันไปด้านหน้า
ค้างท่าไว้พร้อมหายใจอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ คลายท่าอย่างช้าๆ เมื่อเสร็จสิ้น