ท่าเปิดสะโพก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว, การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าเปิดสะโพก

1. ยืนข้างกำแพงหรือเก้าอี้ แล้ววางมือจับไว้เพื่อทรงตัว
2. ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างที่อยู่ใกล้ที่จับ พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย
3. ยกขาอีกข้างขึ้นเหมือนกำลังก้าวข้ามรั้ว เปิดสะโพกออกด้านนอกแล้ววางเท้าลงที่เดิม
4. ทำท่าหมุนกลับเพื่อปิดสะโพกเข้าด้านใน แล้วทำสลับไปมาอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับ

• เกร็งขาข้างที่ยืนให้มั่นคงและยืดตัวตรงเพื่อช่วยพยุงการเคลื่อนไหว
• เคลื่อนไหวให้ลื่นไหลและควบคุมได้ แทนที่จะแกว่งขาแรงๆ
• โฟกัสที่การขยับจากข้อต่อสะโพกโดยให้ลำตัวนิ่งที่สุด

การปรับเปลี่ยน

• ยกขาให้ต่ำลงได้หากวันนี้รู้สึกว่าการเปิดสะโพกกว้างๆ ทำได้ยาก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด