Gentle Chair Backbend

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Gentle Chair Backbend

1. นั่งหลังตรงชิดขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง โดยวางเท้าราบกับพื้น
2. วางมือไว้ที่หลังส่วนล่าง หรือจับขอบพนักพิงเก้าอี้ด้านหลัง
3. หายใจเข้าพร้อมกับยกหน้าอกขึ้นสู่เพดาน แล้วแอ่นหลังส่วนบนเบาๆ
4. หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอสักครู่ จากนั้นค่อยๆ กลับมานั่งหลังตรง

เคล็ดลับ

• โฟกัสที่การยกหน้าอกขึ้นและยืดลำคอให้ยาว แทนที่จะทิ้งศีรษะไปข้างหลัง

การปรับเปลี่ยน

• ลดการแอ่นหลังลงและมองตรงไปข้างหน้า หากรู้สึกตึงหรือเจ็บที่หลังส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด