ท่าครึ่งคันธนู

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าครึ่งคันธนู

1. นอนคว่ำ เหยียดขาตรง และวางปลายแขนราบไปกับพื้น
2. งอเข่าข้างหนึ่ง ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น แล้วเอื้อมมือข้างเดียวกันไปจับข้อเท้าไว้
3. ออกแรงเตะเท้าใส่มือ พร้อมกับยกหน้าอกและต้นขาขึ้นจากพื้น
4. ค้างไว้และหายใจเข้าออกลึกๆ 1-2 ครั้ง แล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• เกร็งขาข้างที่เหยียดตรงไว้โดยกดแนบลงไปกับพื้น
• จัดระดับขาให้ขนานกันเพื่อป้องกันอาการปวดหลังล่าง

การปรับเปลี่ยน

• วางหน้าอกราบกับพื้นได้หากรู้สึกว่าการยกตัวขึ้นนั้นตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด