Half Split

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Half Split

1. เริ่มจากท่าโลว์ลันจ์ โดยวางเข่าหลังลงบนพื้น และวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างเท้าหน้า
2. ขยับสะโพกถอยหลังให้อยู่เหนือเข่าหลัง แล้วยืดขาหน้าให้ตรง
3. กระดกปลายเท้าหน้าขึ้นให้ชี้ไปที่เพดาน แล้วพับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกโดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ยาว
4. หายใจช้าๆ และปล่อยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังผ่อนคลายลงในทุกครั้งที่หายใจออก

เคล็ดลับ

• จัดสะโพกให้อยู่ตรงเหนือเข่าหลังเสมอ ไม่ให้สะโพกเลื่อนไถลไปข้างหน้า

การปรับเปลี่ยน

• ใช้บล็อกวางไว้ใต้ฝ่ามือ หรืองอเข่าหน้าเล็กน้อยหากรู้สึกตึงต้นขาด้านหลังมากเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด