ท่ายืดแฮมสตริงท่านอน

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

120 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายืดแฮมสตริงท่านอน

1. นอนหงาย เหยียดขาตรง และวางแขนสบายๆ ไว้ข้างลำตัว
2. คล้องเชือกหรือผ้าขนหนูไว้ที่จมูกเท้าข้างหนึ่ง แล้วเหยียดขาข้างนั้นขึ้นหาเพดาน
3. จับปลายเชือกไว้ ค่อยๆ ดึงขาเข้าหาลำตัวโดยให้สะโพกติดพื้น

เคล็ดลับ

• เหยียดขาด้านล่างให้ยาวและกดแนบไปกับพื้น
• กระดกข้อเท้าข้างที่ยกขึ้น และเหยียดขาให้ตรงเท่าที่รู้สึกตึงกำลังดี
• กดหลังล่างให้ติดพื้นไว้ เพื่อให้ยืดโดนกล้ามเนื้อแฮมสตริงได้เต็มที่

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าข้างที่ยกขึ้นเล็กน้อยได้หากเหยียดตรงแล้วรู้สึกไม่สบายตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด