ท่าแฮมสตริงสคูป

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าแฮมสตริงสคูป

1. ยืนตัวตรงและวางมือไว้ที่สะโพก
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า วางส้นเท้าลงและกระดกปลายเท้าขึ้น
3. พับสะโพกไปด้านหลัง แล้วกวาดมือทั้งสองข้างลงไปหาเท้าหน้าเหมือนกำลังตักของจากพื้น
4. กลับมายืนตรงแล้วทำซ้ำ ก่อนจะสลับขาเมื่อถึงครึ่งทาง

เคล็ดลับ

• ยืดหลังให้ตรงยาวและไม่งอหลัง
• เกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาความสมดุลขณะพับตัว

การปรับเปลี่ยน

• ไม่ต้องพับตัวลงลึกหากรู้สึกว่าแฮมสตริงตึงเกินไป
• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวได้
• เคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อควบคุมการยืดกล้ามเนื้อให้ดี

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด