ท่าแพลงก์ยกขา

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าแพลงก์ยกขา

1. เริ่มจากท่าคลาน จากนั้นก้าวเท้าทั้งสองข้างไปด้านหลังเพื่อเข้าสู่ท่าไฮแพลงก์
2. เกร็งหน้าท้องและก้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นระดับสะโพกโดยไม่บิดสะโพกเอียง
3. ค้างไว้พร้อมหายใจเข้าออกลึกๆ จากนั้นวางขาลงแล้วสลับข้าง

เคล็ดลับ

• ยกขาให้อยู่ในระดับเดียวกับสะโพก แทนที่จะยกขึ้นสูงเกินไป
• รักษาแนวลำตัวให้ตรงเป็นเส้นเดียวตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า

การปรับเปลี่ยน

• วางเข่าข้างที่รับน้ำหนักลงบนพื้นได้หากต้องการความมั่นคงมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด